Positive Psychologie

Willkommen zu diesem Blogartikel, der sich mit dem faszinierenden Thema der positiven Psychologie beschäftigt. In den kommenden Abschnitten wirst du lernen, was positive Psychologie ist, das PERMA-Modell kennenlernen und erfahren, wie du diese Prinzipien in deinem Alltag anwenden kannst, um dein Wohlbefinden zu steigern.

Definition der positiven Psychologie

Positive Psychologie ist ein relativ neues Forschungsfeld, das sich darauf konzentriert, was das Leben lebenswert macht und wie Menschen ein erfülltes und glückliches Leben führen können.
Anders als die klassische Psychologie, die oft auf die Heilung von Krankheiten und die Bewältigung von Problemen abzielt, konzentriert sich die positive Psychologie auf das Erkennen und Fördern von Stärken, Talenten und positiven Emotionen.

Die Idee ist, dass wir uns nicht nur auf das Beseitigen von Negativem konzentrieren sollten, sondern auch aktiv das Positive in unserem Leben kultivieren. Positive Psychologie fragt: Was macht uns glücklich? Was erfüllt uns? Wie können wir unser volles Potenzial entfalten? Sie bietet Werkzeuge und Techniken, um diese Fragen zu beantworten und das Wohlbefinden zu steigern.

Das PERMA-Modell

Ein zentrales Konzept der positiven Psychologie ist das PERMA-Modell, das fünf grundlegende Elemente für ein erfülltes Leben beschreibt:

1. Positive Emotionen (Positive Emotions): Positive Gefühle wie Freude, Dankbarkeit, Liebe und Zufriedenheit sind entscheidend für unser Wohlbefinden. Sie helfen uns, das Leben zu geniessen und Stress abzubauen.

2. Engagement (Engagement): Wenn wir in einer Tätigkeit völlig aufgehen, erleben wir einen Zustand des "Flows". Dieses tiefe Eintauchen in eine Aufgabe führt zu Zufriedenheit und einem Gefühl der Erfüllung.

3. Beziehungen (Relationships): Soziale Bindungen und positive Beziehungen sind essenziell für unser Wohlbefinden. Sie geben uns Unterstützung, Geborgenheit und Freude.

4. Sinn (Meaning): Ein sinnvolles Leben zu führen bedeutet, dass wir uns mit etwas Grösserem als uns selbst verbunden fühlen. Dies kann durch Familie, Arbeit, Religion oder andere Werte und Ziele geschehen.

5. Erfolg (Accomplishment): Das Streben nach Zielen und das Erreichen von Erfolgen gibt uns ein Gefühl der Kompetenz und Zufriedenheit. Es stärkt unser Selbstvertrauen und unsere Motivation.

Beispiel

Zwei Personen erleben eine Kindheit in Armut. Die eine Person erlaubt dieser Erfahrung, ihr Inneres zu kontrollieren, entwickelt die Haltung: „Ich kann gar nichts werden in meinem Leben – bei meiner Kindheit. Ich werde nie erfolgreich sein.“ Sie lässt sich von der Situation beherrschen, verflucht diese und nimmt sie sogar als Entschuldigung, jetzt und in Zukunft nichts erreichen zu können. Die andere Person findet einen Sinn in der Erfahrung und entwickelt die innere Haltung: „Ich habe gelernt, mit fast nichts zu überleben, und mich daraus hochgearbeitet. Ganz egal, welche Bedingungen auf mich zukommen, ich kann damit umgehen. Meine Erfahrungen haben mich mental stark gemacht.“ Diese Person wächst an der schlechten Erfahrung und gewinnt Selbstbewusstsein und Stärke daraus.

Welche schwierigen Situationen gibt es bei Dir im Leben, die Du äußerlich schwer ändern kannst oder die in der Vergangenheit liegen und die Dich noch belasten? Was kommt absehbar auf Dich zu?

Stelle Dir folgende Fragen dazu:

• Was kann ein Ziel oder Sinn dieser Situation für mich sein? Für was trainiert mich diese Situation, was lerne ich daraus, was nehme ich mit? Was kann diese Situation für mich leisten?
• Welche positiven Änderungen in meinem Denken und Erleben gewinne ich aus dieser an sich negativen Situation?
• Kann ich in dieser Lage ein Vorbild sein für andere? Gibt es etwas, das ich anderen Menschen mit meiner Erfahrung hinterlassen kann, was andere lernen können von mir?
• Was wartet nach dieser Situation auf mich, worauf ich mich freuen kann?
• Wie kann meine innere Haltung aussehen, mit der ich in Würde und mit Stolz durch diese harte Situation gehe und nicht zulasse, dass sie mich auch innerlich kontrolliert und zerstört?
• Auf welche Weise kann mich diese schlimme Lage stärker machen?
  
  

Anwendung im Alltag

Jetzt, da du die Grundlagen der positiven Psychologie und das PERMA-Modell kennst, stellt sich die Frage: Wie kannst du diese Prinzipien in deinem Alltag anwenden? Hier sind einige praktische Tipps:
Positive Emotionen fördern

• Dankbarkeitstagebuch: Schreibe jeden Tag drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Dies hilft dir, deinen Fokus auf das Positive zu richten.
• Positive Erlebnisse teilen: Erzähle Freunden oder Familie von positiven Ereignissen in deinem Leben. Das Teilen von Freude verstärkt positive Emotionen.

Engagement finden

• Flow-Aktivitäten identifizieren: Finde heraus, welche Aktivitäten dich in den Flow-Zustand versetzen. Dies könnten Hobbys, Sport oder kreative Tätigkeiten sein.
• Neue Herausforderungen suchen: Probiere regelmässig neue Dinge aus und fordere dich selbst heraus. Dies hält deinen Geist aktiv und engagiert.

Beziehungen pflegen

• Qualitätszeit: Verbringe bewusste Zeit mit deinen Lieben. Sei präsent und zeige Interesse an ihren Gedanken und Gefühlen.
• Aktives Zuhören: Höre wirklich zu, wenn jemand mit dir spricht, und zeige Empathie. Dies stärkt deine Beziehungen.

Sinn im Leben finden

• Werte reflektieren: Überlege, welche Werte dir wichtig sind und wie du dein Leben entsprechend gestalten kannst.
• Engagement: Engagiere dich ehrenamtlich oder unterstütze eine Sache, die dir am Herzen liegt. Dies gibt deinem Leben zusätzlichen Sinn.

Erfolge feiern

• Ziele setzen: Setze dir klare, erreichbare Ziele und arbeite konsequent darauf hin. Feiere deine Fortschritte und Erfolge, egal wie klein sie sein mögen.
• Selbstbelohnung: Gönne dir etwas, wenn du ein Ziel erreicht hast. Dies motiviert dich, weiterhin ehrgeizig zu sein.

Fazit

Die positive Psychologie bietet dir eine Schatztruhe voller Erkenntnisse und Werkzeuge, die dein Wohlbefinden steigern und dein Leben erfüllter machen können. Du hast nun das PERMA-Modell kennengelernt, das dir zeigt, wie du positive Emotionen fördern, Engagement finden, Beziehungen pflegen, Sinn im Leben entdecken und Erfolge feiern kannst.

Stell dir vor, wie dein Leben aussehen könnte, wenn du diese Prinzipien in deinen Alltag integrierst. Vielleicht beginnst du jeden Tag mit einem Lächeln, weil du drei Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist. Oder du verlierst dich in einer Tätigkeit, die dir so viel Freude bereitet, dass die Zeit wie im Flug vergeht. Deine Beziehungen vertiefen sich, weil du wirklich zuhörst und präsent bist. Du spürst einen tieferen Sinn in deinem Tun, weil du deine Werte lebst und dich für etwas Grösseres engagierst. Und schliesslich feierst du jeden noch so kleinen Erfolg, weil du weisst, dass jeder Schritt zählt.

Diese Veränderungen sind möglich und liegen in deiner Hand. Du hast die Kraft, dein Wohlbefinden aktiv zu gestalten und dein Leben in eine positive Richtung zu lenken. Beginne noch heute damit, kleine Schritte zu machen, und beobachte, wie sich dein Leben allmählich verändert. Du verdienst ein glückliches und erfülltes Leben – nutze die Möglichkeiten der positiven Psychologie, um dieses Ziel zu erreichen. Du wirst überrascht sein, wie viel Potenzial in dir steckt und wie schön das Leben sein kann, wenn du dich auf das Positive fokussierst.